Kendini Keşfet
Farkındalık Kartları
Öz-farkındalık sağlamak amacıyla hazırlanmış rehberler
1) Duygusal Yeme ve Yeme Davranışını Keşfet
Stres, duygular ve tetikleyicilerin yeme davranışınız üzerindeki etkilerini fark edin.
1. Açlık hissetmediğim hâlde, stresli veya üzgün olduğumda yeme isteği duyduğum olur.
2. Gün içindeki yoğun duygular, ne ve ne kadar yiyeceğimi etkiler.
3. Yeme sonrası fiziksel tokluktan çok duygusal rahatlama hissi yaşadığımı fark ederim.
4. Yalnız kaldığımda veya kendimi yalnız hissettiğimde yeme alışkanlıklarım değişir.
5. Bazı yiyecekleri "iyi hissettirdiği" için tercih ettiğimi düşünürüm.
6. Yorgun veya zihinsel olarak tükenmiş olduğumda yeme kontrolüm zorlaşır.
7. Yeme davranışım, o anki ruh halimle bağlantılıdır.
8. Duygularımı fark etmek yerine yemekle bastırdığım zamanlar olur.
9. Yeme sonrası suçluluk veya pişmanlık duygusu yaşarım.
Bu sonuçlar bir tanı niteliği taşımaz, sadece öz-farkındalık sağlamak amacıyla hazırlanmıştır. Profesyonel bir değerlendirme için uzman randevusu alınız.
Eğer çoğunlukla "Bazen" veya "Sık/Çok sık" yanıtları verdiyseniz, duygularınızla baş etme yöntemi olarak yemeğe yöneliyor olabilirsiniz. Bu, bilinçli farkındalık ve profesyonel rehberlikle dönüştürülebilecek bir süreçtir.
2) Bedeninle Kurduğun İlişkiyi Keşfet
Beden algınızı ve yeme farkındalığınızı nazikçe gözlemleyin.
1. Bedenimle ilgili düşüncelerim gün içindeki ruh halimi etkiler.
2. Aynaya baktığımda bedenimle ilgili yargılayıcı bir iç ses devreye girer.
3. Bedenimi, işlevlerinden çok görünümü üzerinden değerlendirdiğimi fark ederim.
4. Kendimi başkalarıyla fiziksel olarak kıyasladığım zamanlar olur.
5. Bedenime karşı daha anlayışlı ve şefkatli olmayı zor bulurum.
6. Bedenimde sevdiğim yönleri fark etmekte zorlanırım.
7. Yeme davranışım, bedenimle ilgili düşüncelerimden etkilenir.
8. Bedenimi dinlemek (açlık, tokluk, yorgunluk) benim için her zaman kolay değildir.
9. Bedenle kurduğum ilişkinin zaman içinde değişebileceğine inanıyorum.
Bu sonuçlar bir tanı niteliği taşımaz, sadece öz-farkındalık sağlamak amacıyla hazırlanmıştır. Profesyonel bir değerlendirme için uzman randevusu alınız.
Eğer çoğunlukla "Katılıyorum" / "Kesinlikle Katılıyorum" yanıtını verdiyseniz, bedeninizle ilişkinizin bazı anlarda zorlayıcı olabileceğini fark etmiş olabilirsiniz. Farkındalıkla, kendinize karşı daha nazik ve şefkatli bir yaklaşım geliştirebilirsiniz. Bedenle kurduğunuz ilişki değişebilir ve destekle daha dengeli bir hâle gelebilir.
Bu sayfadaki rehberler yalnızca bilgilendirme ve öz-farkındalık amacıyla sunulmaktadır; tanı, tedavi veya tedavi planı yerine geçmez. Kişisel desteğiniz için randevu almanızı öneririm.
Randevu Al